डम्बल बर्पी

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

हृदयवाहिनी तंत्र

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर खड़े होकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, डम्बल को अपने सामने ज़मीन पर रखें।

3. 3

   अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएँ।

4. 4

   अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाते हुए पुश-अप करें।

5. 5

   स्क्वाट स्थिति में उतरते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस उछालें।

6. 6

   डम्बल को जमीन से उठाकर अपने कंधों तक लाते हुए विस्फोटक तरीके से खड़े हो जाएं।

7. 7

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं।

8. 8

   डम्बल को वापस अपने कंधों पर लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पूरे क्रम को दोहराएँ।