गतिशील छाती खिंचाव (पुरुष)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें।

2. 2

   अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, भुजाओं तक सीधा फैलाएँ।

3. 3

   धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने क्रॉस करते हुए आगे लाएँ।

4. 4

   अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।

5. 5

   10-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

6. 6

   प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।