बर्पी

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हृदयवाहिनी तंत्र

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखकर अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।

3. 3

   अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएँ।

4. 4

   अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए पुश-अप करें।

5. 5

   अपने पैरों को वापस स्क्वाट स्थिति में लाएँ।

6. 6

   अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर पहुँचाते हुए, विस्फोटक तरीके से ऊपर उठें।

7. 7

   अगली पुनरावृत्ति शुरू करने के लिए धीरे से उतरें और तुरंत वापस बैठने की स्थिति में आ जाएँ।