प्रतिरोध बैंड सीधे पीछे कठोर पैर डेडलिफ्ट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपने ऊपरी पैरों के चारों ओर रखें।
2
बैंड को दोनों हाथों से अपनी जाँघों के सामने पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर।
3
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, कूल्हों पर टिकाएं और बैंड को जमीन की ओर नीचे करें।
4
जैसे ही आप बैंड को नीचे करते हैं, अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
5
अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ