प्रतिरोध बैंड कंधे उचकाना

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपने पैरों के नीचे रखें, अपने हाथों से सिरों को पकड़ें।

2. 2

   अपनी भुजाओं को सीधा और शिथिल रखें और बैंड को अपनी जांघों के सामने लटका रहने दें।

3. 3

   अपने कंधों को ऊपर की ओर झुकाकर, बैंड को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाकर अपने जाल को संलग्न करें।

4. 4

   एक क्षण के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।