प्रतिरोध बैंड कलाई कर्ल

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें।

2. 2

   बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ।

3. 3

   धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को निचोड़ें।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।