प्रतिरोध बैंड ऊर्ध्वाधर पलोफ़ प्रेस

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को छाती की ऊंचाई पर किसी मजबूत वस्तु के चारों ओर लपेटें।
2
बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें और एंकर पॉइंट से दूर चले जाएं, जिससे बैंड में तनाव पैदा होगा।
3
अपने आप को एंकर बिंदु पर लंबवत रखें, आपका पक्ष बैंड की ओर हो।
4
अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, अपने हाथों को छाती की ऊंचाई पर रखें।
5
अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बैंड को अपनी छाती से दूर दबाएं।
6
कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे बैंड को वापस अपनी छाती की ओर लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

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