प्रतिरोध बैंड अंडरहैंड पुलडाउन

कैसे करें

1
बैंड को किसी ऊंचे एंकर बिंदु, जैसे पुल-अप बार या मजबूत बीम से जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बैंड को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
4
अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएँ।
5
अपने लैट्स को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें।
6
गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ