प्रतिरोध बैंड सीधे पैर डेडलिफ्ट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपने पैरों के चारों ओर रखें।
2
बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों, और अपनी भुजाएँ सीधी रखें।
3
अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
4
अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
5
अपने पैरों को सीधा रखते हुए बैंड को ज़मीन की ओर नीचे करें।
6
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

नितंब की मांसपेशियाँ