प्रतिरोध बैंड कठोर पैर डेडलिफ्ट

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपनी एड़ियों के चारों ओर रखें।

2. 2

   बैंड को दोनों हाथों से अपनी जाँघों के सामने पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर।

3. 3

   अपनी पीठ को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों पर टिकाएं और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं।

4. 4

   जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को थोड़ा झुकने दें।

5. 5

   अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हुए बैंड को ज़मीन की ओर नीचे करें।

6. 6

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ऊपरी शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।