प्रतिरोध बैंड स्टेप-अप

कैसे करें

1
अपने घुटनों के ठीक ऊपर, अपनी जाँघों के चारों ओर एक बैंड रखें।
2
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए किसी सीढ़ी या मंच की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
अपने दाहिने पैर के साथ मंच पर कदम रखें, अपनी एड़ी को धक्का देते हुए।
4
अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए अपने पीछे फैलाएँ।
5
अपने बाएँ पैर को वापस ज़मीन पर टिकाएँ।
6
अपने बाएँ पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर आगे बढ़ाते हुए दोहराएँ।
7
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ