प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें और बैंड को अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें।

2. 2

   अपनी छाती को ऊपर और मुख्य भाग को ऊपर रखते हुए, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़कर स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ।

3. 3

   सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर हों और आपका वजन आपकी एड़ियों पर हो।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।