रेज़िस्टेंस बैंड शोल्डर प्रेस

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपने पैरों के नीचे रखें।

2. 2

   अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बैंड को पकड़ें और अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, कोहनियां मुड़ी हुई हों।

3. 3

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बैंड को ऊपर की ओर दबाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को वापस कंधे की ऊंचाई तक ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।