प्रतिरोध बैंड रिवर्स फ्लाई

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   बैंड को छाती की ऊंचाई पर किसी स्थिर वस्तु से जोड़ें।

2. 2

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से बैंड को अपने सामने पकड़ लें।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखें और उन्हें बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।

4. 4

   आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।

5. 5

   धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।