प्रतिरोध बैंड पुश सिट-अप

कैसे करें

1
बैंड को एक स्थिर एंकर बिंदु पर सुरक्षित रूप से संलग्न करें।
2
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
3
बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी बाहों को छत की ओर सीधा ऊपर उठाएं।
4
अपने पेट को शामिल करते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ 45 डिग्री के कोण पर न आ जाए।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

छाती