प्रतिरोध बैंड खींचो

कैसे करें

1
जमीनी स्तर पर एक मजबूत लंगर बिंदु पर एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
अपने घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, बैंड में तनाव पैदा करने के लिए आगे बढ़ें।
4
कूल्हों पर झुकें और अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ते हुए अपने ग्लूट्स को पीछे धकेलें।
5
अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक वह ज़मीन के समानांतर न हो जाए, अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
6
अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाएँ और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ