रेज़िस्टेंस बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग चेस्ट प्रेस

कैसे करें

1
बैंड को छाती की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।
2
एंकर प्वाइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और एक हाथ से बैंड को पकड़ लें।
3
बैंड में तनाव पैदा करने के लिए एंकर बिंदु से दूर हट जाएं।
4
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
5
बैंड को पकड़ने वाले अपने हाथ को अपने शरीर के पार, विपरीत कंधे की ओर लाएँ।
6
बैंड में तनाव बनाए रखते हुए, अपने हाथ को आगे बढ़ाते हुए अपने हाथ को अपने शरीर से दूर और आगे की ओर धकेलें।
7
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
8
करवट बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।

कंधे

ट्राइसेप्स