प्रतिरोध बैंड एक हाथ से निचली पंक्ति में खड़ा है

कैसे करें

1
बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक स्थिर लंगर बिंदु पर संलग्न करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बैंड को एक हाथ से पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रखें और बैंड में तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें।
4
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बैंड को अपनी कमर की ओर खींचें।
6
आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

बाइसेप्स

कंधे