रेजिस्टेंस बैंड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लगाएं।
2
एक पैर को आगे बढ़ाएं और अपने पैर के ऊपरी हिस्से को अपने पीछे एक बेंच या स्टेप पर रखें।
3
संतुलन के लिए एक हाथ से किसी सहारे को पकड़ें।
4
अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएं, अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखें।
5
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।

नितंब की मांसपेशियाँ

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