प्रतिरोध बैंड एक हाथ ओवरहेड बाइसेप्स कर्ल

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

बाइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड के एक सिरे को अपने पैर के नीचे रखें।

2. 2

   बैंड के दूसरे सिरे को अपने हाथ से पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाकर पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपने अग्रबाहु को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को निचोड़ें।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी बांह को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।