प्रतिरोध बैंड लेटे हुए कूल्हे का आंतरिक घुमाव

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेटें और आपके पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड बंधा हुआ हो।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए उन्हें अपनी छाती की ओर लाएँ।

3. 3

   अपने पैरों को एक साथ रखते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक-दूसरे से दूर बाहर की ओर घुमाएं।

4. 4

   घूर्णन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।