प्रतिरोध बैंड घुटना टेककर एक हाथ नीचे खींचें

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   बैंड को अपने सिर के ऊपर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।

2. 2

   घुटने टेकें और बैंड को एक हाथ से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर।

3. 3

   अपनी बांह को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें।

4. 4

   अपनी अंडकोश की मांसपेशियों को संलग्न करें और बैंड को अपनी तरफ नीचे खींचें, अपनी कोहनी को अपनी पसली की ओर लाएं।

5. 5

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।