प्रतिरोध बैंड बेंट-ओवर हिप एक्सटेंशन

कैसे करें

1
बैंड को टखने की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बैंड में तनाव पैदा करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर पीछे हटें।
4
कूल्हों पर टिकाएं और तटस्थ रीढ़ बनाए रखते हुए आगे की ओर झुकें।
5
अपने दाहिने पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएँ, अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर दबाएँ।
6
अपने दाहिने पैर को वापस नीचे लाएँ और बाएँ पैर से दोहराएँ।
7
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ