प्रतिरोध बैंड क्षैतिज पलोफ़ प्रेस

उपकरण: इलास्टिक बैंड
लक्षित मांसपेशी: पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए लंगर बिंदु पर लंबवत खड़े रहें।
3
बैंड के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और बैंड में तनाव पैदा करने के लिए एंकर पॉइंट से दूर हट जाएं।
4
अपने हाथों को अपनी छाती के पास लाएँ, अपनी कोहनियाँ मुड़ी हुई और अपने शरीर के पास रखें।
5
अपने मूल को संलग्न करें और स्थिर रुख बनाए रखें।
6
अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, बैंड को अपने शरीर से दूर धकेलें।
7
अपने कोर में तनाव बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड के लिए विस्तारित स्थिति में रहें।
8
बैंड के खिंचाव का विरोध करते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती पर वापस लाएँ।
9
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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