प्रतिरोध बैंड सामने पार्श्व उठाना

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बैंड को अपनी जांघों के सामने पकड़ें।

2. 2

   अपनी भुजाओं को सीधा रखें और बैंड को अपने सामने तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं।

3. 3

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।