प्रतिरोध बैंड क्लोज-ग्रिप पुलडाउन

कैसे करें

1
बैंड को किसी ऊंचे एंकर बिंदु, जैसे पुल-अप बार या मजबूत बीम से जोड़ें।
2
एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बैंड को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, बैंड में तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें।
4
अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखें क्योंकि आप बैंड को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हैं।
5
आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ