प्रतिरोध बैंड साइकिल क्रंच

कैसे करें

1
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
2
अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, साथ ही अपने धड़ को मोड़कर अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं।
3
अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाने के लिए अपने धड़ को मोड़ें।
4
घुमाव की गति को बारी-बारी से जारी रखें, जैसे कि आप साइकिल को पैडल चला रहे हों, जबकि पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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