रेजिस्टेंस बैंड अल्टरनेटिंग बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
2
अपनी कोहनियों को अपने किनारों के पास रखें और धीरे-धीरे एक हाथ को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को ऊपर की ओर दबाएं।
3
हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ।
4
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ