केबल रिवर्स क्रंच

कैसे करें

1
एक केबल को निचली पुली से जोड़ें और एक चटाई पर ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं।
2
केबल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधे छत की ओर फैलाएँ।
3
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर लाएं।
4
अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर उठाते हुए, अपनी श्रोणि को अपनी छाती की ओर मोड़ें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ