रिवर्स क्रंच

कैसे करें

1
अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ और अपनी भुजाएँ बगल में फैलाएँ।
2
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी जांघों को फर्श पर सीधा लाएं।
3
अपने पेट को सिकोड़ें और अपने कूल्हों को फर्श से मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ