नितंब-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।

2. 2

   अपने हाथों को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

3. 3

   अपने पेट को संलग्न करते हुए, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।

4. 4

   आंदोलन के शीर्ष पर, अपने पेट को निचोड़ें और एक पल के लिए रुकें।

5. 5

   धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।