केबल कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
केबल अटैचमेंट को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
3
अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
4
सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए केबल अटैचमेंट को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
5
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे केबल अटैचमेंट को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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