डम्बल लेटे हुए बाहरी कंधे को घुमाना

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   एक सपाट बेंच पर अपनी तरफ से लेटें, अपनी ऊपरी भुजा को अपनी तरफ रखें और आपकी कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी हुई हो।

2. 2

   अपनी हथेली नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथ में डम्बल पकड़ें।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजा को बगल में रखते हुए, जहाँ तक संभव हो अपनी अग्रबाहु को धीरे-धीरे ऊपर की ओर घुमाएँ।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी बांह को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।