केबल ट्विस्ट (ऊपर-नीचे)

कैसे करें

1
केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
2
केबल के हैंडल को दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने पकड़ें, अपनी बाहों को थोड़ा झुकाकर रखें।
3
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं।
4
घूर्णन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5
घूर्णन को विपरीत दिशा में दोहराएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

निचली पीठ