केबल किकबैक

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
अपने दाहिने हाथ से केबल के हैंडल को पकड़ें और केबल में तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें।
3
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
4
अपनी ऊपरी भुजा को अपने शरीर के पास रखें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
5
अपनी बांह को पूरी तरह सीधा करते हुए, अपनी बांह को पीछे की ओर फैलाएं।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

कंधे