भारित स्वेन्द प्रेस

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक वेट प्लेट पकड़ लें।

2. 2

   अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें।

3. 3

   अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए वेट प्लेट को सीधे अपने सामने दबाएं।

4. 4

   आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वेट प्लेट को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।