भारित खड़े हाथ निचोड़ें

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ लें।

2. 2

   अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।

3. 3

   जितना हो सके अपने हाथों को एक साथ निचोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को जोड़ते हुए।

4. 4

   कुछ सेकंड के लिए निचोड़ को रोककर रखें, फिर छोड़ दें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।