भारित खड़े कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें, हथेलियां आगे की ओर हों।
2
अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और वजन को कंधे के स्तर तक मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
3
शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर श्वास लेते हुए धीरे-धीरे वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
4
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ