भारित स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
2
अपनी छाती के सामने या अपने कंधों पर कोई वजन रखें।
3
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को नीचे और पीछे करते समय अपनी छाती को ऊपर रखें, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों।
4
तब तक नीचे जाएँ जब तक आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
5
वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को ऊपर से दबाएं, अपने ग्लूट्स को ऊपर से दबाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ