भारित पार्श्व मोड़ (स्थिरता गेंद पर)

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और जमीन पर सपाट रखकर एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।

2. 2

   एक हाथ में वजन पकड़ें और दूसरे हाथ को अपने कूल्हे पर रखें।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे भार वाले हिस्से की ओर झुकें।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।