भारित बैठा हुआ मोड़ (स्थिरता गेंद पर)

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।

2. 2

   दोनों हाथों से अपनी छाती के पास वेट प्लेट या डम्बल पकड़ें।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ घुमाएँ।

4. 4

   घूर्णन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दूसरी ओर भी घुमाएँ दोहराएँ।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।