भारित बैठे बाइसेप कर्ल (स्थिरता गेंद पर)

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।
2
दवा की गेंद को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और अपनी भुजाओं को बगल में लटका दें।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और मेडिसिन बॉल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
साँस लें और धीरे-धीरे दवा की गेंद को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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