भारित रूसी मोड़

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठें।
2
अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से कोई वज़न या दवा की गेंद पकड़ें।
3
अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
4
धीरे-धीरे अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, वजन या दवा की गेंद को अपनी दाहिनी ओर फर्श की ओर लाएँ।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, वजन या दवा की गेंद को अपनी बाईं ओर फर्श की ओर लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

निचली पीठ