भारित गोल भुजा

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ लें।

2. 2

   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ।

4. 4

   अपनी भुजाओं को तब तक उठाते रहें जब तक वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।

5. 5

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।