भारित ओवरहेड क्रंच (स्थिरता गेंद पर)

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।

2. 2

   दोनों हाथों से वेट प्लेट या डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ।

3. 3

   अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ें, अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।