भारित हाइपरएक्स्टेंशन (स्थिरता गेंद पर)

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

रीढ़

कैसे करें

1. 1

   अपने आप को एक स्थिरता वाली गेंद पर नीचे की ओर मुंह करके रखें, अपने कूल्हों को गेंद पर टिकाएं और स्थिरता के लिए अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं।

2. 2

   अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को तब तक फैलाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा न बना ले।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।