भारित गधा बछड़ा पालना

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैर की उंगलियों को किनारे पर और अपनी एड़ियों को लटकाकर एक ऊंचे मंच पर खड़े हो जाएं।

2. 2

   समर्थन के लिए किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें।

3. 3

   अपनी एड़ियों को फैलाकर जितना हो सके अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।