भारित बेंच डिप

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों से किनारे को पकड़कर, उँगलियाँ आगे की ओर करके बेंच पर बैठें।

2. 2

   अपने हाथों से अपने वजन को सहारा देते हुए, अपने बट को बेंच से स्लाइड करें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ।

4. 4

   अपनी भुजाओं को सीधा करके स्वयं को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।