ट्विन हैंडल पैरेलल ग्रिप लैट पुलडाउन

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को केबल मशीन के सामने रखें।
2
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
3
बैठ जाएं और अपनी जांघों को जांघ पैड के नीचे रखें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
4
थोड़ा पीछे झुकें और अपनी छाती को ऊपर रखें, रीढ़ की हड्डी को तटस्थ बनाए रखें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, हैंडल को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें।
6
गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपने लैट्स में संकुचन महसूस करें।
7
धीरे-धीरे हैंडल को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

रॉम्बॉइड

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