ट्राइसेप्स खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी करके सीधे खड़े हों या बैठें।

2. 2

   एक हाथ को कोहनी पर मोड़ते हुए ऊपर की ओर फैलाएँ।

3. 3

   अपने उल्टे हाथ को मुड़ी हुई कोहनी पर रखें और धीरे से उसे अपने सिर की ओर खींचें।

4. 4

   अपने ट्राइसेप्स में हल्का खिंचाव महसूस करते हुए 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

5. 5

   खिंचाव छोड़ें और दूसरी बांह पर दोहराएं।